Trening personalny 1:1 · Wrocław
Trening dopasowany nie tylko do celu.
Do człowieka, który ma go zrealizować.
Łączę doświadczenie trenerskie z wiedzą psychologiczną, żeby budować proces dopasowany do Twojego celu, możliwości i codzienności.
Nie pracujemy według gotowego szablonu. Sposób treningu wynika z Twojego celu, możliwości i tego, jak wygląda Twoja codzienność.
★ 93 opinie klientów na Google
Nie musisz być sportowcem, żeby mieć dobry powód do treningu.
Nie każdy przychodzi na trening z tym samym celem. Dla jednej osoby będzie nim sylwetka, dla innej siła, sprawność albo powrót do ruchu po dłuższej przerwie.
Dlatego nie zaczynam od pytania: „Jak powinieneś trenować?” Najpierw chcę wiedzieć: „Co chcesz osiągnąć?”
REDUKCJA
Chcesz zmniejszyć masę ciała i poprawić sylwetkę.
SIŁA I MIĘŚNIE
Chcesz stać się silniejszy i rozbudować sylwetkę.
SPRAWNOŚĆ
Chcesz poprawić kondycję, mobilność i ogólną sprawność.
POWRÓT DO RUCHU
Długo nie trenowałeś i potrzebujesz rozsądnego początku.
REGULARNOŚĆ
Chcesz, żeby trening przestał być czymś, co ciągle zaczynasz od nowa.
CEL SPORTOWY
Przygotowujesz się do konkretnego wydarzenia lub wyzwania.
Cel należy do Ciebie. Moją rolą jest pomóc zbudować drogę, która do niego prowadzi.
Dobry plan zaczyna się przed pierwszą serią.
Zanim zdecydujemy, co będziesz robić, potrzebuję wiedzieć, dla kogo ten plan powstaje. Dlatego przyglądamy się Twojemu celowi, punktowi wyjścia, doświadczeniu z treningiem, możliwościom, ograniczeniom, codzienności i ilości czasu, którą realnie możesz przeznaczyć na ruch.
Współpracę zaczynamy od konsultacji i treningu wprowadzającego. Dopiero na tej podstawie wyznaczamy dalszy kierunek.
Nawet najlepszy plan na papierze nie będzie dobrym planem, jeśli nie da się go realizować w Twoim życiu.
Proces, nie jednorazowy plan.
01 Konsultacja wstępna
30 minut na rozmowę o Twoim celu, punkcie wyjścia, doświadczeniach i możliwościach. To moment, w którym ustalamy, od czego naprawdę warto zacząć.
02 Trening wprowadzający
Oceniamy punkt wyjścia w ruchu i wykonujemy pomiary, które mogą stanowić odniesienie dla dalszej pracy, m.in. zdjęcia sylwetki i obwody ciała.
03 Plan i kierunek
Na podstawie zebranych informacji przygotowuję plan treningowy podporządkowany Twojemu głównemu celowi, ustalając przy tym najważniejsze priorytety.
04 Realizacja
Pracujemy podczas 60-minutowych sesji 1:1 w Holistic Sport Center we Wrocławiu. Jeśli część treningów wykonujesz samodzielnie, realizujesz je według ustalonego planu i możesz korzystać z przygotowanych materiałów instruktażowych wideo.
05 Obserwacja i korekta
Patrzymy na efekty, reakcję organizmu i to, jak proces funkcjonuje w praktyce. Jeśli sytuacja się zmienia, plan może zmienić się razem z nią.
Plan jest narzędziem, które ma pomagać Ci realizować cel.
Trening to więcej niż zestaw ćwiczeń.
Właśnie tutaj doświadczenie trenerskie spotyka się u mnie z psychologią.
Ciało
Siła, sprawność, kondycja, sylwetka, technika i reakcja na obciążenie.
To fizyczna część procesu — czyli co i jak trenujemy.
Zachowanie
Regularność, codzienność, działania między spotkaniami, organizacja treningu i powtarzalność.
Bo plan musi istnieć nie tylko na papierze, ale również w Twoim tygodniu.
Podejście
Oczekiwania wobec efektów, reakcja na trudności, gorszy tydzień, podejście do celu i myślenie „wszystko albo nic”.
Bo sposób, w jaki reagujesz na proces, może mieć znaczenie dla tego, czy będziesz w stanie go kontynuować.
Dobry trening powinien uwzględniać nie tylko ciało, które wykonuje plan, ale również człowieka, który ma ten plan realizować.
Twój cel wyznacza kierunek.
Nie musimy poprawiać wszystkiego naraz. Współpraca może być ukierunkowana między innymi na:
- redukcję masy ciała,
- budowanie mięśni,
- rekompozycję sylwetki,
- zwiększenie siły,
- poprawę kondycji,
- rozwój ogólnej sprawności,
- naukę poprawnego treningu,
- powrót do regularnej aktywności,
- przygotowanie do konkretnego wyzwania sportowego.
To, że możemy pracować nad różnymi obszarami, nie oznacza, że próbujemy realizować je wszystkie jednocześnie. Ustalamy, co jest dla Ciebie najważniejsze teraz, i temu podporządkowujemy proces.
Co otrzymujesz w ramach współpracy?
Prowadzenie, które nie kończy się na pojedynczym treningu.
Konsultacja wstępna
30-minutowe spotkanie poświęcone Twojemu celowi, punktowi wyjścia i możliwościom.
Trening wprowadzający
Ocena ruchowa oraz pomiary pozwalające określić punkt odniesienia do dalszej pracy.
Indywidualny plan treningowy
Plan wynikający z Twojego celu i aktualnych możliwości, modyfikowany wraz z postępami.
Treningi personalne 1:1
60-minutowe sesje prowadzone stacjonarnie w Holistic Sport Center we Wrocławiu.
Plan do samodzielnej realizacji
Jeżeli część pracy wykonujesz poza wspólnymi sesjami, realizujesz ją według ustalonego planu.
Filmy instruktażowe
Materiały pomagające przypomnieć sobie sposób wykonania ćwiczeń i najważniejsze wskazówki techniczne.
Wskazówki żywieniowe
Praktyczne zalecenia dopasowane do celu treningowego i codzienności.
Kontakt między sesjami
Możliwość kontaktu w sprawach związanych z realizowanym procesem i sytuacjami, które mogą wpływać na dalszy trening.
Częstotliwość spotkań możesz dopasować do swoich potrzeb i wybranego wariantu współpracy.
Psychologia nie oznacza, że trening staje się terapią.
Wiedza psychologiczna pomaga mi patrzeć nie tylko na to, co masz zrobić, ale również na to, co pomoże Ci rzeczywiście to robić.
Czy plan jest możliwy do utrzymania w Twojej codzienności? Co dzieje się po gorszym tygodniu albo wtedy, gdy efekt nie pojawia się tak szybko, jak oczekiwałeś? W pracy zwracam uwagę również na regularność, reakcje na odstępstwa i myślenie «wszystko albo nic», które potrafi utrudniać powrót do treningu.
To są rzeczy, których sama rozpiska treningowa nie rozwiązuje.
Trening personalny pozostaje tutaj treningiem personalnym, a wiedza psychologiczna pomaga mi lepiej rozumieć osobę, która realizuje plan.
93 opinie klientów na Google.
Za każdą opinią stoi inny człowiek, inny punkt wyjścia i inny powód rozpoczęcia współpracy.
Doświadczenie, które pomaga mi patrzeć szerzej.
Moje podejście nie powstało wyłącznie z teorii.
Psycholog
Wiedza o zachowaniu, nawykach i funkcjonowaniu człowieka.
Trener z akredytacją REPs
Formalne kompetencje trenerskie rozwijane równolegle z praktyką.
Akredytacja trenerska PZB
Doświadczenie związane z treningiem i sportami walki.
15+ lat sportu
Od sportów walki i treningu siłowego po bieganie, HYROX i biegi przeszkodowe.
Nie oczekuję, że będziesz trenować tak jak ja. Własne doświadczenie wykorzystuję po to, żeby lepiej prowadzić Twój proces, a nie narzucać Ci mój sposób trenowania.
Miejsce stworzone do pracy 1:1.
Treningi prowadzę stacjonarnie w:
Holistic Sport Center
ul. Krakowska 29c, Wrocław
To około 350 m² przestrzeni treningowej obejmującej m.in. siłownię, strefę cardio i przestrzeń do sportów walki.
Najczęstsze pytania
Czy współpraca jest odpowiednia dla początkujących?
Tak. Nie musisz mieć wcześniejszego doświadczenia na siłowni. Zaczynamy od Twojego aktualnego poziomu i stopniowo budujemy kolejne elementy.
Jak wygląda początek współpracy?
Zaczynamy od płatnej, 30-minutowej konsultacji wstępnej, a następnie treningu wprowadzającego, podczas którego oceniamy punkt wyjścia i wykonujemy ustalone pomiary.
Jak często powinienem trenować?
Zależy to od celu, możliwości i wybranego wariantu współpracy. Dostępne częstotliwości znajdziesz w Cenniku.
Czy mogę trenować również samodzielnie?
Tak. Jeżeli jest to częścią ustalonego procesu, możesz realizować część treningów samodzielnie według przygotowanego planu i korzystać z materiałów instruktażowych.
Czy pomagasz w kwestii żywienia?
Tak. W ramach współpracy mogę przekazywać praktyczne wskazówki żywieniowe związane z realizowanym celem. Nie jest to usługa polegająca na przygotowaniu indywidualnego jadłospisu ani pełna opieka dietetyczna.
Czy wykorzystanie psychologii oznacza terapię podczas treningu?
Nie. Wiedza psychologiczna pomaga mi lepiej rozumieć takie elementy procesu jak regularność, nawyki, oczekiwania czy reakcje na trudności. Trening personalny pozostaje treningiem personalnym.
Gdzie odbywają się treningi?
W Holistic Sport Center przy ul. Krakowskiej 29c we Wrocławiu.
Ile kosztuje współpraca?
Cena zależy od wybranego wariantu częstotliwości spotkań. Zobacz Cennik →
Zacznijmy od Twojego punktu wyjścia.
Nie musisz wiedzieć, jaki plan będzie dla Ciebie najlepszy. Na początku ważniejsze jest to, gdzie jesteś, co chcesz osiągnąć i jak wygląda Twoja codzienność. Od tego zaczynamy.
Chcesz najpierw poznać warianty współpracy?
Chcesz opowiedzieć mi o swoim celu? Napisz kilka słów. Odezwę się, żeby ustalić dalsze kroki.